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ヨガの疑問に答えます ヨガ特集

ヨガはダイエットに効果的ですか?

もしあなたがすぐに痩せたい!と思っているならば、ヨガよりももっと有酸素運動を取り入れたスポーツの方が速攻効果があるでしょう。ヨガはどちらかというと、中〜長期的(一般的に3ヶ月以上)に見て、減量や体型維持、スタイルアップ、インナーマッスル強化、健康増進を目指すのに向いていると言えます。

しかし、速攻効果こそなくても、女性には特にヨガはおすすめなんです。
私も2年程ヨガ経験があるのですが、ヨガをはじめて半年くらいたつと程よく筋肉がつき、とても女性らしい体になったんです。もちろんダイエットにも効果的で、私の場合は禁煙により太った7キロを半年で元に戻すことに成功しました。

そしてここからがヨガのいいところ。
元の体型って筋肉が全くなかったし、食事制限でただ痩せることは出来てもすぐに元に戻るし、何故かお腹周り・腰のお肉が多くて、痩せててもなんだか不恰好だったんですよね。
それがきちんとヨガを定期的に行って痩せた時は、ウエストも引き締まり、何故か顔までキュッと引き上がって、背筋もしゅっとして、お尻もキュッと上がって、今までで一番良い状態の自分になることが出来たんです。気持ちも前向きになったし。そして、しっかりヨガをすることで、体の状態や精神面が整えられて妊娠もしやすくなる!とヨガの先生がよく言っていて、 比較的高齢な方も無事妊娠されてました。 そんな私も無事妊娠・出産することが出来ましたので、妊活中の方にも是非おすすめです。

あくまでこれは私の体験談ですが、きちんとヨガを続けている人って女性らしくて素敵な人が多いですよね。
この機会に是非あなたもはじめてみてはいかがですか?

ヨガは健康にはどんな作用がありますか?

「ヨガ=健康法」とイメージしている人や実際に健康効果を期待してヨガを始める人は多くいると思いますが、実際にはどんな効果があるのでしょうか。スポスポ運営が調べてみたところ、海外の研究でストレスや不安、うつ病や不眠を和らげる他、腰痛や肩コリ、体力UP、柔軟性UPなど幅広く効果があるということでした。

確かに、ヨガをすることにより、姿勢が良くなり、血流が改善され、肩こりや腰痛はもちろん、精神面でもとても前向きになったり、健康効果については私も実際に体験して実感することが出来ました。
ゆったりした動きで、無理のない種類のヨガ教室を選ぶことで若者からお年寄りまで幅広く楽しんでいただけるスポーツだと思います。

ヨガの効果的な頻度を教えてください。

ヨガの目的は人それぞれなのでこれが絶対という頻度はないのですが、ヨガは継続することで効果を発揮するという視点で見ると初心者のかたは週に1回、中級以上の慣れた方で週に2回が目安だと思います。
本格的に体作りしたい!続けられるメンタルと体力がある方は3回以上やってみてもいいと思います。モデルやアスリートの方は週に3回トレーニングをしている方も多いそうです。

ヨガを本格的に週2〜3回以上やっていくのであれば、1ヶ月フリーパスのあるヨガ教室に通うことをおすすめします。

ヨガは自宅で出来ますか?

はい、自宅でもやっていただけます。
ヨガマットなどをご準備いただき、怪我に十分注意しながら、広めのスペースをとって行いましょう。初心者の方は本やDVDなどのポーズを見ながらやるのがおすすめ。

ヨガ教室で教わったことを自宅で復習するのもいいです。週に1〜2回のトレーニングだとなかなか体が柔らかくならなかったり、せっかく覚えたポーズを忘れたりしますし、良い姿勢の定着の為にも、自宅でも時間があったらヨガのポーズをやってみることをおすすめします。 テレビをみながら出来るポーズも数多くありますので是非試してみてくださいね!

妊婦はヨガをして大丈夫ですか?(マタニティヨガ)

はい、妊婦さんもヨガをしていただけます。もちろんリスクもありますが、ヨガをすることによるメリットもたくさんあります。
まず、マタニティヨガは安定期に入ってから、必ず医師に確認して行って良いという診断を元に行いましょう。そして、医師にいくら行って良いと言われても、その日の体調などで危険を伴うこともあるので、少しでも違和感を感じたり気分が悪くなったら、すぐに中止して病院に行きましょう。

また、マタニティヨガはゆったりした服装で行ってください。冷えた床の上や滑りやすい床でやることも避け、しっかりヨガマットを敷きましょう。 ご自宅でヨガをする場合はマタニティヨガのDVDなどを用意するのもいいと思います。

無理のないように正しくヨガをすることで、妊娠中の精神面でのイライラや不安や緊張をリラックスさせてくれる作用があります。逆子対策にもヨガは効果的とも言われていますし、骨盤を柔らかくしておくことで、出産をスムーズにしてくれる効果もあるそうです。 体調がいい時に、是非マタニティヨガを試してみてください。


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